運動不足を解消しよう!
こんにちは(*^^*) 新型コロナウイルスの影響で 外出する機会が減ったりしていませんか? 免疫力を上げるためにも 『適度な運動』が大切です また、1日中デスクワークだったり、 階段よりもエスカレーターやエレベーターを 使ったり、近い距離でも歩かずに 車を使ってしまったりと生活が便利になるほど 体を動かす機会が減少しています 『運動不足』を解消するためには まずは、下半身のトレーニングから 始めてみましょう(/・ω・)/ 「なぜ、下半身トレーニング?」 と思った方もいらっしゃるのでは? ・下半身を強化すると基礎代謝が向上し、 脂肪がつきにくい体になる! ・上半身や体幹の機能を発揮するためには、 下半身の筋肉が不可欠! ・下半身を鍛えなければ「ロコモ」になり 日常生活が困難になる! の理由です(^O^)/ 下半身の強化トレーニングは 何歳から始めても遅くありません 「運動する時間がない」という方でも 日常生活の意識を少し変えるだけで トレーニングになります ★できるだけ階段を使う 普段、マンションやアパート、職場、駅や 商業施設などでエレベーターやエスカレーターを 使われる機会が多い方は、できるだけ 階段で上り下りするようにしましょう! エレベーターやエスカレーターを 全く使わなくすることが難しければ、 4階まではエレベーターで降りて、 4階から1階までは階段を使って降りるなど、 一部分だけでも構いません。 それを毎日続ければ筋肉量は増えていきます。 ★歩く習慣をつける すぐ近くの場所へ行くにも電車や車を使っている 方は、歩く習慣をつけましょう! もちろんこれもすべて歩きにする必要はなく、 例えば、目的地の1駅前で電車を降りて歩いたり、 まとめ買いすれば1回の外出で済む買い物を あえて何回かに分けて買いに行くなど、 少し工夫するだけで良いトレーニングになります。 ★立っているときは 「つま先立ち」 エレベーターを待っている間や電車移動で 立っている時など、かかとを上げて つま先で立つようにしてみましょう! かかとを上げ下げすることで、 ふくらはぎに負担をかけることができます。 ただ、つま先立ちはバランスを崩しやすいので 周りに危険な物がないことを確認し、 転倒しないように気を付けましょう。
慣れてきたら器具を使った より強度の高いトレーニングに挑戦してみると いいそうですよ(`・ω・´) 体を動かすとリフレッシュにもなります 是非、やってみてくださいね